Blogs

De bouw van je bekken

Je bekken is opgebouwd uit drie botstukken: het staartbeen met het stuitje aan de achterzijde. Aan beide zijden van het staartbeen zijn de bekkenhelften verbonden door strakke banden en peesplaten. Hierin zit weinig beweging. Aan de voorzijde komen deze twee bekkenhelften bij elkaar en worden verbonden door middel van het schaambeen. Ook het schaambeen is een gewricht, bijeen gehouden door strakke banden.

Een aantal grote spiergroepen geven steun aan je bekken: dit zijn de lage rugspieren, buikspieren, bekkenbodemspieren en bilspieren.

De functie van het bekken

Het bekken neemt een centrale plaats in bij alle bewegingen die je maakt. Het bekken zorgt voor een goede krachtenoverdracht tussen je benen en romp.

Invloed van zwangerschap op de banden in je bekken

Tijdens de zwangerschap zullen onder invloed van de zwangerschapshormonen de banden verweken. Tijdens de bevalling zal het bekken door de verweking van de banden soepel genoeg worden om de baby goed geboren te laten worden. De baby kan zo beter het bekken passeren tijdens de bevalling.

De verweking van het bekken begint al vrij vroeg in de zwangerschap. De natuur begint op tijd met deze voorbereiding!

Klachten tijdens de zwangerschap

Een aantal vrouwen meldt pijn in het bekken tijdens de zwangerschap. Pijn kan gelokaliseerd zijn in het schaambeen, in de liezen en binnenzijde bovenbenen, ook worden vaak klachten gemeld in de lage rug, beide billen en uitstralend tot in de achterzijde van de bovenbenen.

Het woord bekkeninstabiliteit wordt dan al vaak genoemd. Binnen de bekkenfysiotherapie wordt gesproken over “bekkenpijn”. Dit omdat het bekken van elke zwangere vrouw soepeler en wat instabieler wordt. Dit hoeft geen probleem te zijn, want het is een normaal natuurlijk proces.

Pijnklachten kunnen ontstaan door lang zitten, overbelasting of een verkeerde beweging.

Hoe voorkom je bekkenpijn?

Zorg voor een goede conditie voor en tijdens de zwangerschap. Hoe sterker je spieren rondom het bekken zijn hoe beter je het bekken kunt steunen; “stabiliseren”.

Wissel veel van houding. Lang zitten is belastend voor lage rug en bekken en kan klachten geven, bewegen op een goede manier is erg belangrijk. Veel vrouwen hebben baat bij lopen, vaak verdwijnen de klachten bij wandelen. Heb je een administratief beroep dan kan het goed zijn elk half uur even van je werkplek weg te lopen; een paar minuten rondlopen kan al voldoende zijn.

Je bureaustoel goed instellen doet ook wonderen; de zitting iets voorover laten hellen met een goede steun in de onderrug. Grotere bedrijven kunnen gebruik maken van Arbodiensten die o.a. ook werkplekonderzoek doen.

Heb je een beroep waarbij je veel moet tillen, dan kan het goed zijn een juiste tiltechniek aan te leren; tillen via een “squatbeweging” i.c.m. een goed gestabiliseerd bekken voorkomt veel klachten. Een staand beroep vraagt om een goede gestabiliseerde houding tijdens het werk, die je ook lang vol kan houden.

Zitten op een lage bank kan klachten geven bij het opstaan. Een wat hogere stoel, bijvoorbeeld een verstelbare tuinstoel met een opgerold handdoekje in je onderrug geeft meer steun aan je bekken en daardoor kun je makkelijker weer gaan staan zonder klachten. Ook ’s avonds geldt: geen uren achtereen zitten, maar af en toe even rondlopen.

Kortom; bij alles wat je doet: veel afwisseling zoeken en blijven bewegen.

Je hebt klachten; wat nu? Doorlopen of hulp zoeken?

Zoek hulp bij een geregistreerde bekkenfysiotherapeut. Dit zijn fysiotherapeuten die een intensieve 3-jarige opleiding hebben gevolgd om klachten in het rondom het bekken te behandelen.

Zij kunnen je een heel scala aan tips en trucs leren om zo de klachten te verminderen of op te lossen.

Ook kun je een goed, op jou klachten afgestemd, oefenprogramma leren. Een paar behandelingen zijn vaak al voldoende om zo de zwangerschap goed door te kunnen komen met zo min mogelijk klachten.

Fit zwanger en fit moeder

Binnen onze praktijk wordt de cursus Fit zwanger Tijdens deze cursus worden veel oefeningen gegeven om de spieren rondom je bekken te versterken, je leert tiltechnieken en je krijgt voorlichting over ademhaling en ontspanning tijdens de bevalling. Het kenmerk van de cursus zwangerfit is een actieve aanpak!

Kijk op onze website waar je alle informatie kunt vinden over deze korte maar krachtige cursus. Hier vindt je ook het inschrijfformulier voor deze “zwangerschapsgym”

Bekkenfysiotherapie is alleen voor vrouwen… dat is vaak de eerste reactie van mannen als zij door de huisarts of specialist worden verwezen naar de bekkenfysiotherapeut.

Heb ik een bekkenbodem dan? Dat wordt zeer regelmatig aan mij gevraagd.

Ja dus, ook mannen hebben een bekkenbodemspier. Deze bekkenbodemspier is belangrijk bij goed plassen, plas ophouden, ontlasten en bij vrijen. Op tijd je bekkenbodem aanspannen, maar ook weer goed kunnen ontspannen is een voorwaarde om dit soort activiteiten goed uit te kunnen voeren.

Hoge spanning in je bekkenbodem

En daar gaat het wel eens mis; een te hoge spanning in de bekkenbodemspier komt vaak voor. De klachten die u dan kan ontwikkelen: moeilijk  plassen, trage straal, erecties niet of niet lang genoeg in stand kunnen houden, moeilijk  en pijnlijk ontlasten, pijn in het scrotum, penis en onderbuik. Ik kan nog een hele reeks klachten opnoemen die vaak te herleiden zijn naar een te strakke bekkenbodem.

Blijf er niet mee zitten, ga naar de huisarts

Gelukkig herkent de huisarts steeds vaker deze klachten als gevolg van een te strakke, overactieve bekkenbodem en zal u kunnen verwijzen naar de bekkenfysiotherapeut. Niet gek dus maar heel herkenbaar, ook veel mannen komen naar onze praktijk voor bekkenfysiotherapie. Samen met u zal de bekkenfysiotherapeut zoeken naar oorzaken en de juiste therapie afgestemd op uw klachten.

Een goeie uitleg is de basis voor een geslaagde therapie, dus waar zit uw bekkenbodem, wat is de invloed van de spanning in je bekkenbodem op de klacht die u specifiek  heeft. Deze uitleg bij aanvang van de therapie geeft vaak al een groot stuk herkenning en opluchting.

Blijf niet onnodig lang rondlopen met uw klacht maar ga naar uw huisarts!

– Linda Ernste (geregistreerd bekkenfysiotherapeut MSPT)

Binnen onze praktijk zien wij aandoeningen die vaak meerdere oorzaken hebben. Neem nu bijvoorbeeld bekkenpijn; pijn in je bekken en lage rug, vaak uitstralend naar beide billen en benen. Vaak betreft het zwangere vrouwen of vrouwen die bevallen zijn. Door de hormonale veranderingen worden de banden rondom je bekken soepeler. Dit moet je kunnen opvangen met een goed spiercorset. Als dat niet lukt kan er makkelijk iets “blokkeringen” in de rug of het bekken; de bewegingen in je lage rug en/of bekken verlopen minder makkelijk. Hierdoor ga je een ander bewegingspatroon aannemen. Je schakelt spieren in die je eigenlijk niet nodig hebt (compenseren), andere spiergroepen gaan harder werken dan noodzakelijk.

Gevolg: Pijn!

Gespecialiseerd

Onze praktijk is onder andere gespecialiseerd in manuele- en bekkentherapie. Dit betekent dan ook dat we vaak samen kijken naar een patiënt met bekkenpijn. Bij bekkenpijnklachten start de bekkenfysiotherapeut met een inventarisatie van de klachten en doet onderzoek. Zij zal naast spieronderzoek, ook onderzoeken of gewrichten goed meebewegen. Zo niet dan wordt zo snel mogelijk de manueel therapeut ingeschakeld.

De manueeltherapeut kan kijken of gewrichten in de lage rug en het bekken zijn geblokkeerd en kan deze gewrichten mobiliseren, losser maken zodat het bewegingspatroon weer wordt hersteld.

De bekkenfysiotherapeut zal middels een gerichte training alle spieren rondom het bekken en lage rug trainen zodat er weer meer stabiliteit, stevigheid ontstaat. Ook de bekkenbodem kan een rol spelen bij langdurig bestaande lage rug en bekkenklachten. De manueeltherapeut zal, indien hij een patiënt ziet met deze klachten, altijd in het achterhoofd houden of de bekkenfysiotherapeut eens een keer moet meekijken.

Zo vullen we elkaar aan om te komen tot een zo goed mogelijk resultaat. Dus het kan voorkomen dat we een behandeling ook letterlijk samen doen: de manueeltherapeut kan niet zonder de bekkenfysiotherapeut en omgekeerd!

Doel: een zo optimaal mogelijke behandeling en resultaat!

De paden op de lanen in!

Wat een heerlijk weer vandaag! Volop Lente, weer dat uitnodigt tot bewegen. Fietsen, wandelen, in de tuin werken, ramen zemen, terras schoonmaken…dit alles is gezond bewegen.

Vaak wordt gedacht dat alleen echt sporten gezond is. Niet iedereen houdt van sporten. Helemaal niet erg, als u maar beweegt: snoeien, schoffelen, spitten, vegen, schrobben; allemaal lichamelijke activiteiten waar u moe van wordt en zo dus conditie opbouwt!

Neem eens vaker de trap; al na korte tijd zult u merken dat u minder snel kortademig wordt. Laat de auto eens staan en fiets naar de winkel of stad.

Wat doet bewegen op je gezondheid?

Het risico op hart- en vaatziektes, ouderdomsdiabetes en artrose neemt af. De afname van de botdichtheid (osteoporose) en spiermassa wordt vertraagd door meer bewegen. Ook blijkt bewegen goed te zijn voor uw hersenfuncties.

Wilt u structureel conditie opbouwen?

Vraag aan een van onze fysiotherapeuten of ze u kunnen helpen met een opbouwschema wandelen, fietsen of hardlopen. Deze schema’s beginnen met een lage inspanning en worden rustig opgebouwd. Dit heerlijke lenteweer nodigt uit om goede voornemens waar te gaan maken!

Succes namens het team fysiotherapie Ernste & van Opstal