Menu

ideeuniek

About ideeuniek

https://fysio-berghuis.nl

Posts by :

children-817365_640

Naar school zonder poep in je broek!

Ontlastingsverlies bij kinderen

De scholen zijn hier in de Achterhoek weer begonnen. We wonen vlak bij een basisschool; gezellig al die kindergeluiden die van het schoolplein onze kant weer op waaien!

Ik hoorde dat de juffen en meesters met een brandweerwagen het plein op werden gereden en iedereen werd door hen belaagd met waterpistolen! Een feestelijk begin.

Voor kinderen en hun ouders is het de kennismaking met groep 1 een mijlpaal  Je hoopt zo als ouder dat alles goed zal verlopen in de “kleuterklas” met die lieve juf. heeft je kind het naar zijn zin, krijgt hij vriendjes, kan hij meekomen?

Broekpoepers of ontlastingsverlies ?

Maar……je kind verliest nog steeds ontlasting in zijn broek, van vegen tot grote plakkaten. Wat nu; op de basisschool heeft de juf geen tijd om veel aandacht aan het zindelijkheidsproces te besteden, er wordt uitgegaan dat je kind zindelijk is. Veel ouders maken zich zorgen. Deze kinderen worden ook wel broekpoepers genoemd; een foute benaming; alsof je kind expres in zijn broek poept. Niets is minder waar: KINDEREN POEPEN NIET EXPRES IN HUN BROEK !!

Oorzaken ?

Allereerst is het belangrijk naar je huisarts te gaan en daar je zorgen uit te spreken. In een enkel geval is er daadwerkelijk een lichamelijke oorzaak te vinden. Het is belangrijk dit uit te sluiten.

Meestal is obstipatie (harde ontlasting) de oorzaak van de vieze broeken. Dunne ontlasting kan langs de harde ontlastingsbrokken lopen, zo ontstaat er overloopdiarree. Soms is de ontlasting zo hard en zit je kind zo vol dat de anus als het ware wat wordt opengeduwd; dit noemen we stempelen. Op den duur voelen de kinderen niet eens meer dat ze aandrang hebben, zo ontstaan ontlastingsverlies.

Ook kan het zijn dat je kind erg druk is met alle leuke dingen die om hem heen gebeuren; alle prikkels van Tv, computer, Ipad etc. leiden de aandacht af van aandrangsgevoel. Onbewust wordt dit gevoel steeds weer weggedrukt, het ontlasten wordt steeds weer uitgesteld. De ontlasting dikt steeds verder in en kan enorm hard worden. Poepen gaat dan weer zeer doen waardoor kinderen poepen ook steeds weer willen uitstellen. Zo ontstaat ook een vicieuze cirkel.

Dit probleem oplossen

Allereerst zijn de normale richtlijnen betreffende eten en drinken van toepassing; de schijf van 5 is een prima richtlijn.

De eerste stap is naar de huisarts en deze zal waarschijnlijk laxeermiddelen voorschrijven; de darmen kunnen meer vocht aanzuigen en de ontlasting wordt soepeler. Dit is vaak al een oplossing van het probleem; de vicieuze cirkel kan zo doorbroken worden.

Kinderbekkenfysiotherapie

Mocht dit onvoldoende helpen dan kan kinderbekkenfysiotherapie een oplossing bieden; een toilettraining i.c.m. aandacht voor een andere “poeptechniek” gekoppeld aan het eten.

Na het eten gaan de darmen vaak flink knijpen; hieraan koppelen we dan de poepoefening. De kans is groot dat je kind na het eten ontlasting produceert met hulp van deze oefening.

Het is belangrijk samen een poepdagboek bij te gaan houden met u als ouder als de voornaamste coach! Vaak is het fijn dat er wordt afgesproken dat een van de ouders deze taak op zich gaat nemen, duidelijke afspraken en positieve coachen, hoe moeilijk dat af en toe ook kan zijn.

Ook kan gekeken worden of de bekkenbodemspieren goed werken; op tijd ontspannen en op tijd aanspannen is te leren.

Vieze toiletten

Veel kinderen willen niet op school poepen. Ook jonge kinderen zien het verschil echt wel tussen schoon en vies. Een toilet wat stinkt is weinig aanlokkelijk om rustig even te gaan zitten. Indien u vermoedt dat dit een van de oorzaken kan zijn van ophoudgedrag is het misschien goed om eens op onderzoek uit te gaan. Indien de toiletten vies zijn maak het dan bespreekbaar bij het schoolteam of de ouderraad. U bent niet de enige met een kind met dit vervelende probleem.

Informatie nodig? Bel gerust vrijblijvend!

Ongetwijfeld ben ik niet volledig in dit stukje; er kunnen meerdere oorzaken zijn voor het krijgen van vieze broeken. Uw huisarts kan verwijzen naar de kinderbekkenfysiotherapeut. Deze zal in een uitgebreide intake trachten een beeld te vormen van het probleem en zo samen met u en uw kind komen tot een zo goed mogelijke aanpak met als doel goed poepen op de wc met regelmaat; de vieze broeken verdwijnen als er regelmatig gepoept wordt!

Voor informatie bel gerust met Linda Ernste, geregistreerd kinderbekkenfysiotherapeut.

tv-3774381_640

Waar denkt de bekkenfysiotherapeut aan bij het kijken naar de Tour de France??

Als bekkenfysiotherapeut (soms) kijkend naar de Tour de France rijst elk jaar weer de vraag in mij op (en wellicht bij veel anderen): hoe plast de wielrenner tijdens de Tour??

Daarom ben ik nu maar eens op onderzoek uit gegaan met internet als informatiebron.

Diverse mogelijkheden werden benoemd:

  1. De renner fietst naar de kop van het peloton en geeft daar aan dat hij moet plassen. De mannen die vooraan fietsen gaan dan wat langzamer rijden, zodat de wielrenner met hoge nood even aan de kant zijn plasje kan doen. Vaak nemen zijn collega’s dan ook de gelegenheid te baat; het wordt dan een collectieve plaspauze
  2. Indien er geen tijd is om te gaan plassen en een renner moet erg nodig, dan plast hij vanaf de fiets ; de renner gaat naar een kant hangen en plast door de pijp heen. Hij kan dan geduwd worden door een collega of een “knecht”. Zo helpen wielrenners elkaar tijdens de Tour. Heel knap als je dat kan, dit vergt nogal wat coördinatie van je bekkenbodem.
  3. Soms plassen wielrenners gewoon op de fiets in hun broek.

Ik heb gelezen dat wielrenners niet mogen plassen in de aanwezigheid van publiek, dan volgt een boete. De cameraman mag geen plassende wielrenners filmen!

Plassen in het openbaar

Nu is het niet voor iedereen even gemakkelijk om in een groep te plassen. Veel mensen vinden het al lastig om voluit te plassen als er een rij mensen voor de wc-deur staat te wachten; dat remt af.

Hoe gaat plassen in zijn werk

Allereerst moet er voldoende vulling zijn, dus genoeg urine in de blaas zitten om goed te kunnen plassen. Je blaas rekt uit en de reksensoren in je blaaswand gaan via je ruggenmerg seintjes geven naar je hersenen, het plascentrum, dat er geplast moet worden.

Je bekkenbodemspier spant aan om je aandrang te remmen. Op het moment dat de drang hoog wordt en je besluit om te gaan plassen op de wc, of zoals de wielrenner, in de berm, dan moet eerst je plascentrum toestemming geven om te gaan plassen. Dit in combinatie met het ontspannen van je bekkenbodemspier. Het plassen kan beginnen!

Body, mind en een verlegen blaas.

En daar gaat het dan wel eens mis. Je plascentrum in je hersenen is zo geconditioneerd, afgericht, dat het gewend is om met name te plassen in besloten ruimtes, je eigen toilet, zonder publiek. Hoe goed je je bekkenbodem ook ontspant; er start geen plas indien er toeschouwers zijn.

Dit noemen we een verlegen blaas of ook wel shy bladder.

Dopingcontrole

Een verlegen blaas komt ook nog wel eens voor tijdens dopingcontroles. Soms moeten renners wel eens een uur wachten voordat het plassen op gang kan komen.

De bekkenfysiotherapeut biedt uitkomst!

Rustig je bekkenbodem aanspannen en dan plotsklaps ontspannen, 2-3 x herhalen maakt dat de plasreflex op gang kan komen. Persen werkt averechts!

Vaak weten mannen niet waar hun bekkenbodem zit en hoe je deze moet aansturen, dat kan de bekkenfysiotherapeut vaak in een paar behandelingen goed aanleren!

Linda Ernste, geregistreerd bekkenfysiotherapeut MSPT

massage-389716_640

Herstel van schouderletsel….een hele “Tour”

De Tour is al weer 10 dagen onderweg. Een enerverende periode met spannende aankomsten en een aantal valpartijen, waarbij de nodige favorieten sneuvelden.

Dumoulin, Cancellara en Martin liepen ernstig schouderletsel op en moesten opgeven  met respectievelijk  schouder uit de kom en sleutelbeenbreuken. Martin is al geopereerd en zit na twee weken alweer op de fiets.

Amateurwielrenners

Ook bij amateurwielrenners zijn schouderblessures na een val veel voorkomend en gevreesd. Elk weekeinde verschijnen er de nodige wielrenners op de eerste hulp. Meestal gaat de arm in verband c.q. sling; rust is dan het devies.

Fysiotherapie

De revalidatieperiode start in overleg met de behandelend specialist, mede afhankelijk van de blessure; breuk of schouder uit de kom.

Het doel van fysiotherapie na deze periode van rust en immobilisatie is het weer vergroten van de beweeglijkheid en voorkomen dat er een stijve schouder ontstaat (frozen shoulder). Daarnaast worden er spierversterkende oefeningen gegeven om een zo groot mogelijke stabiliteit rondom de schouder te verkrijgen. Hoe meer stabiliteit en spierkracht rondom de schouder, hoe minder groot de kans op herhaling van een schouder uit de kom is.

Hierbij worden allerhande eenvoudige hulpmiddelen gebruikt, bijvoorbeeld dynabands. Met een dynaband kun je relatief eenvoudig een zeer uitgebreid oefenschema op poten zetten wat goed thuis kan worden uitgevoerd.

Onze fysio-manueel therapeuten, die beiden graag wielrennen, en veel van fiets- en sportblessures weten  kunnen je van advies dienen!

Willemjan Berghuis, fysio-manueel therapeut

Paul Ernste, fysio-manueel therapeut

(beiden enthousiaste wielrenners)

beach-1236581_640

Wat vakantie, obstipatie en verzakkingen met elkaar te maken hebben….#bekkenfysiotherapie

Wat vakantie, obstipatie en verzakkingen met elkaar te maken hebben….#bekkenfysiotherapie

De scholen gesloten, kinderen vakantie, de grote uittocht is begonnen.  Of je nu naar die heerlijke franse camping gaat, in Nederland het strand opzoekt of dagjes uitgaat, je bent even verlost van de dagelijkse sleur en beslommeringen. Helaas kun je daardoor ook in alle opzichten uit je ritme raken.

Je darmen houden van ritme en regelmaat

Je darmen houden juist heel erg van ritme en regelmaat: op tijd voldoende drinken, op tijd je bruine boterham en fruit, dat is waar je spijsvertering/darmen wel bij varen.

Op vakantie gaat het vaak mis: minder drinken, minder bewegen en vooral ook anders eten. Op andere tijdstippen. Ontbijten met een heerlijk wit stokbroodje, een pizzaatje, wat pasta. Hierdoor krijg je op vakantie vaak onvoldoende voedingsvezels binnen waardoor je ontlasting ernstig verstoord kan raken, en dan hebben we het over obstipatie, harde ontlasting.

Veel kampeerders hebben moeite met ontlasten op een campingtoilet en onbewust wordt er opgehouden; ook dat leidt tot harde ontlasting.

Oorzaken van een prolaps, verzakking

Ten gevolge van de obstipatie moet er vaak lang en hard geperst worden. Indien je zwak steunweefsel hebt in je bekkenbodem, kan dit, als het maar lang genoeg bestaat, leiden tot een verzakking, prolaps, van je blaas, baarmoeder of darmen ontstaan.

Dit is een van de vele oorzaken van het ontstaan van een verzakking van de organen in het kleine bekken.

Wat is nu de ideale samenstelling van ontlasting?

Hiervoor is de Bristol stool form scale uitgevonden.
Types 1 en 2 wijzen op obstipatie, 3 en 4 zijn de “ideale uitscheidingtypes” vooral de laatste, omdat ze het makkelijkst uit te scheiden zijn, en 5–7 neigen naar te dunne ontlasting, diarree.

Voedingsvezels

Probeer tijdens de vakantie voldoende voedingsvezels binnen te krijgen en goed te drinken. Een handige hulp is de voedingsvezeltest www.vezeltest.info

Hoe moet je ontlasten?

Let op een goede houding op de toilet: zit ontspannen met je voeten plat op de grond met een iets bolle rug. Pers niet te hard, rustig aanzetten moet voldoende zijn. Zit niet te lang op de toilet, niet langer dan 5 minuten.

Vindt je het vies om op een openbaar toilet te gaan zitten? Bij de drogist zijn papieren wc- brilletjes te koop, dus je hoeft niet te hangen boven de wc!

Weet je van je zelf dat het elke vakantie weer mis gaat; overleg dan met je huisarts of je ondersteunende middelen, medicatie kunt krijgen.

Bekkenfysiotherapie

Heb je ook tijdens het dagelijks leven last van obstipatie klachten, dan kan bekkenbodemfysiotherapie zeer zinvol zijn, je leert allerhande oefeningen om je darmen te stimuleren goed te knijpen, de peristaltiek wordt bevorderd. Daarnaast zijn bekkenbodemspieroefeningen belangrijk om je bekkenbodem te versterken indien je een prolaps hebt. Het is niet gek om je met deze klacht, liefst in overleg met je huisarts, te melden bij de bekkenfysiotherapeut.

Ik wens je een fijne vakantie toe!

Linda Ernste, geregistreerd bekkenfysiotherapeut MSPT

round-585247_640

Morgen de Grand Depart van de Tour de France in Utrecht!!

Radio, TV, twitter; wat een aandacht voor dit groots(t)e wielerspektakel!

Zoals beloofd hier weer een korte bespreking van een wielrenblessure. Ditmaal gelokaliseerd in de knie.

Wij bespreken hier slechts een 2-tal klachten in de wetenschap daar niet volledig mee te zijn.

  • Peesklachten rondom en in de knie
  • Patellofemorale klachten oftewel pijn achter de knieschijf

Veel klachten zijn terug te voeren op overbelasting.

Springersknie, jumping knee

Bij aanvang van het seizoen kan een te enthousiaste start van de training leiden tot klachten boven of onder de knieschijf. Een vervelende klacht waarbij met name bij aanvang van de rit pijnklachten worden ervaren. De pezen zijn vaak drukgevoelig en soms ook wat gezwollen. Met name de aanhechting aan de onderzijde van de knieschijf (de apex ) is vaak pijnlijk

Veel fietsers hebben de neiging om met een te zwaar verzet te rijden, waardoor de trekkracht van de pezen waarin de knieschijf is opgenomen, te groot is. Advies: rijdt in aanvang in een lager verzet.

Ook kan het zijn dat de afstand van zadel tot schoenplaatsjes niet goed is afgesteld. Ook dan is het advies weer: zoek een goede bikefitter (zie hand-polsklachten) die echt verstand heeft van aanpassingen doen aan je fiets. De juiste fietsplaatjes zijn belangrijk, maar ook de zadelstand; te hoog of te laag? Persoonlijk advies is een must.

Patella femoraal syndroom

De knieschijf heeft een v-vorm aan de achterzijde en is bekleed met glad kraakbeen. De knieschijf glijdt in de goot die gevormd wordt door het onder- en bovenbeen.

Als het zadel te laag staat dan kan het zijn dat de druk tussen de knieschijf en de onderliggende structuren te groot wordt. Het kraakbeen raakt geïrriteerd en wordt pijnlijk, vaak gepaard gaand met een knappend, knisperend gevoel.

Ook kan het zijn dat de knieschijf minder goed spoort in het gootje waar deze in heen en weer schuift bij strekken en buigen van de knie; ook dit geeft irritatie. Dit ligt vaak aan een verkeerde techniek van trappen; dit vergt coördinatie i.c.m. spierkracht..

Allereerst start met koelen met ijs: handdoek op je knie en daarover heen de ijspakking. Nooit een ijspakking recht op de huid leggen, dit kan bevriezingsblaren geven.

McConneltape en medical taping

Wat zeer zinvol kan zijn is het gebruik van de McConneltape; in onze praktijk wordt dit regelmatig toegepast. De knieschijf wordt wat beter in het gootje getaped. Dit altijd i.c.m. coördinatie- en spierversterkende training voor je beenspieren. Ook d.m.v. Medical Taping kunnen knieschijfklachten verholpen worden.

We helpen je daar graag bij!

Wij wensen u allen een prettig weekeinde met mooie ritten !

Het is te warm om actief bezig te zijn, dus wellicht is nu kijken naar het wielrennen wel een goede keuze!

Wij wensen onze wielrenners succes!

wielrennen

Tour de France en fietsblessures

Het wielrenseizoen is al lang begonnen. De Tour de France start 3 juli in Utrecht. Dit wielerfestijn zal de wielrensport in Nederland weer een extra boost geven. Willemjan Berghuis, fysio-manueel therapeut in onze praktijk, heeft de Limburgs Mooiste, 150 kilometer, er al opzitten. Paul Ernste fietst met name in het Friese land, graag een rondje Sneekermeer! Dus het wielrennen is momenteel actueel in onze praktijk!

Gedurende de Tour de France zullen we wekelijks een fietsblessure in een van onze blogs bespreken.

Deze week: pols- en handklachten

Pols- en handklachten komen veelvuldig voor. Vaak wordt geklaagd over doofheid of tintelingen in de handen en vingers, met name de pink en ringvinger.  Dit wordt veroorzaakt door druk op de zenuwen in de handwortel. Door een verkeerde stand van de pols op het stuur kan er ook rek op de zenuw ontstaan.

Het kan zijn dat er een gewrichtje in de handwortel is geblokkeerd of dat er een zenuw bekneld zit in je pols of onderarm. Een fysio-manueeltherapeut kan dit onderzoeken en zo nodig oplossen. Daarnaast is krachttraining van je armen en schouders als wielrenner net zo belangrijk als je beenspieren trainen! Tenslotte worden de klappen op het stuur op oneffen terrein, kasseien (!) opgevangen door alle spieren en gewrichten in je hand-arm-schouder.

Fietshandschoenen en stuurlint

Een goede set fietshandschoen en een extra dik of dubbel stuurlint aanbrengen kan zorgen voor meer drukverdeling in de hand.

Het kan helpen het stuur wat hoger te zetten of het zadel wat dichter bij het stuur te plaatsen, zodat minder steun op de polsen nodig is. Een goede bikefitter in een fiets-speciaalzaak kan je helpen de juiste houding te vinden bij pols-handklachten tijdens het wielrennen.

Volgende week  bespreken we weer een andere wielrenblessure! De bekkenfysiotherapeut zal een blog schrijven over zadelpijn en ander leed in het bekkenbodemgebied bij wielrenners.

beduit

De patiënt moet zijn bed uit

Liggen is dodelijk

aldus hoogleraar interne geneeskunde Andrea Maier in een interview in de Volkskrant d.d. zaterdag 23-5-2015. Doel van een van haar onderzoeken is: hoe kun je zo gezond mogelijk oud worden.

Een gezonde 65-jarige is na 10 dagen liggen in een ziekenhuis al 15 % van zijn spieren kwijt, met andere worden: als je je spieren niet gebruikt verlies je ze. Spierkracht neemt toe tot je 25e levensjaar. Vanaf je 30e neemt de spiemassa af. het tempo van afname spiermassa neemt toe na het 50e jaar.

Wat is de remedie?

DE remedie is bewegen, actief zijn. Als patiënten in het ziekenhuis zijn opgenomen, liggen zij 21 tot 22 uur in bed. Tijdens de opname meer zitten, lopen en bewegen is het beste; het bed met name gebruiken als een plaats om te oefenen.

Herstel na een heup- of knie-operatie thuis

Dit geldt uiteraard dan ook voor patiënten die herstellen van een ingreep waarbij ze een nieuwe heup of knie hebben gekregen. Thuis ben je actiever dan in een ziekenhuis. Daarom wordt u zo snel mogelijk ontslagen uit het ziekenhuis

Een bed in de kamer mag, maar nogmaals, gebruik deze met name als plek om te oefenen. De fysiotherapeut die uw revalidatie begeleid, zal u in 1e instantie kortdurend aan huis bezoeken. Het doel is u steeds te stimuleren veel te bewegen en te lopen. Daarna zal uw revalidatieprogramma zo snel mogelijk in de praktijk gaan plaats vinden.

Use it or loose it!

Wie gezond wil blijven moet dagelijks minimaal een half uur matig intensief bewegen, dusdanig dat de hartslag omhoog en de ademhaling sneller gaat.

Uiteraard willen wij u graag helpen met een goed opbouwschema om uw conditie te verbeteren!

vakantie

Vakantie, caravan en rugklachten

Vakantie!

De vakantieperiode breekt aan; Hemelvaart weekeinde achter de rug, Pinksterweekeinde in aantocht.  Dit is het uitgelezen moment om er op uit te gaan met de caravan!

De caravan uit de stalling en zomerklaar maken; de voorpret is begonnen.

Een noodgeval

In de praktijk zien we nogal een patiënten  die een “noodgeval” zijn in de vakantieperiode!

Acute lage rugklachten ontstaan bij het plaatsen van de caravan op de camping. Vaak dusdanig ernstig dat de patiënt uit het lood, dus scheef, staat. Hevige pijn bij houdingsveranderingen. Alleen liggen is nog te doen.

Vaak krijgen we de vraag hoe dit te voorkomen; het makkelijkste antwoord is; schaf een mover aan. Een mover wordt onder uw caravan gemonteerd en met een afstandsbediening rolt de caravan op zijn plek zonder te trekken of te duwen.

Dit is direct een antwoord waar een financieel plaatje aan hangt en niet voor iedereen is weggelegd.

De oplossing ligt in een goede duwtechniek!

Allereerst: duwen is beter dan trekken! Voorkom ten allen tijden dat u de caravan moet trekken; uw tussenwervelschijven komen hiermee meer onder druk te staan en de kans op klachten is groter.

Een goede duwtechniek van uw caravan begint met het licht aanspannen van uw dwarse buikspieren; stel u voor dat er een elastiekje vastzit aan uw navel en dat elastiekje komt uit bij uw staartbeen; in die richting spant u uw buikspieren aan. Licht aanspannen van de dwarse buikspieren bij het duwen is essentieel. U stabiliseert zo goed uw lage rug en bekken.

Daarnaast tijdens het duwen goed uitblazen en niet uw adem vastzetten. Dit geeft minder druk op uw tussenwervelschijven.

Wij hopen op deze wijze te voorkomen dat uw vakantie start met heftige rugklachten!

Wij wensen uw een fijne voorjaarsvakantie toe, namens het hele team!

Paul Ernste, manueel therapeut.

zwanger en last

Zwanger en last van je bekken? Doe er wat aan!

De bouw van je bekken

Je bekken is opgebouwd uit drie botstukken: het staartbeen met het stuitje aan de achterzijde. Aan beide zijden van het staartbeen zijn de bekkenhelften verbonden door strakke banden en peesplaten. Hierin zit weinig beweging. Aan de voorzijde komen deze twee bekkenhelften bij elkaar en worden verbonden door middel van het schaambeen. Ook het schaambeen is een gewricht, bijeen gehouden door strakke banden.

Een aantal grote spiergroepen geven steun aan je bekken: dit zijn de lage rugspieren, buikspieren, bekkenbodemspieren en bilspieren.

De functie van het bekken

Het bekken neemt een centrale plaats in bij alle bewegingen die je maakt. Het bekken zorgt voor een goede krachtenoverdracht tussen je benen en romp.

Invloed van zwangerschap op de banden in je bekken

Tijdens de zwangerschap zullen onder invloed van de zwangerschapshormonen de banden verweken. Tijdens de bevalling zal het bekken door de verweking van de banden soepel genoeg worden om de baby goed geboren te laten worden. De baby kan zo beter het bekken passeren tijdens de bevalling.

De verweking van het bekken begint al vrij vroeg in de zwangerschap. De natuur begint op tijd met deze voorbereiding!

Klachten tijdens de zwangerschap

Een aantal vrouwen meldt pijn in het bekken tijdens de zwangerschap. Pijn kan gelokaliseerd zijn in het schaambeen, in de liezen en binnenzijde bovenbenen, ook worden vaak klachten gemeld in de lage rug, beide billen en uitstralend tot in de achterzijde van de bovenbenen.

Het woord bekkeninstabiliteit wordt dan al vaak genoemd. Binnen de bekkenfysiotherapie wordt gesproken over “bekkenpijn”. Dit omdat het bekken van elke zwangere vrouw soepeler en wat instabieler wordt. Dit hoeft geen probleem te zijn, want het is een normaal natuurlijk proces.

Pijnklachten kunnen ontstaan door lang zitten, overbelasting of een verkeerde beweging.

Hoe voorkom je bekkenpijn?

Zorg voor een goede conditie voor en tijdens de zwangerschap. Hoe sterker je spieren rondom het bekken zijn hoe beter je het bekken kunt steunen; “stabiliseren”.

Wissel veel van houding. Lang zitten is belastend voor lage rug en bekken en kan klachten geven, bewegen op een goede manier is erg belangrijk. Veel vrouwen hebben baat bij lopen, vaak verdwijnen de klachten bij wandelen. Heb je een administratief beroep dan kan het goed zijn elk half uur even van je werkplek weg te lopen; een paar minuten rondlopen kan al voldoende zijn.

Je bureaustoel goed instellen doet ook wonderen; de zitting iets voorover laten hellen met een goede steun in de onderrug. Grotere bedrijven kunnen gebruik maken van Arbodiensten die o.a. ook werkplekonderzoek doen.

Heb je een beroep waarbij je veel moet tillen, dan kan het goed zijn een juiste tiltechniek aan te leren; tillen via een “squatbeweging” i.c.m. een goed gestabiliseerd bekken voorkomt veel klachten. Een staand beroep vraagt om een goede gestabiliseerde houding tijdens het werk, die je ook lang vol kan houden.

Zitten op een lage bank kan klachten geven bij het opstaan. Een wat hogere stoel, bijvoorbeeld een verstelbare tuinstoel met een opgerold handdoekje in je onderrug geeft meer steun aan je bekken en daardoor kun je makkelijker weer gaan staan zonder klachten. Ook ’s avonds geldt: geen uren achtereen zitten, maar af en toe even rondlopen.

Kortom; bij alles wat je doet: veel afwisseling zoeken en blijven bewegen.

Je hebt klachten; wat nu? Doorlopen of hulp zoeken?

Zoek hulp bij een geregistreerde bekkenfysiotherapeut. Dit zijn fysiotherapeuten die een intensieve 3-jarige opleiding hebben gevolgd om klachten in het rondom het bekken te behandelen.

Zij kunnen je een heel scala aan tips en trucs leren om zo de klachten te verminderen of op te lossen.

Ook kun je een goed, op jou klachten afgestemd, oefenprogramma leren. Een paar behandelingen zijn vaak al voldoende om zo de zwangerschap goed door te kunnen komen met zo min mogelijk klachten.

Fit zwanger en fit moeder

Binnen onze praktijk wordt de cursus Fit zwanger Tijdens deze cursus worden veel oefeningen gegeven om de spieren rondom je bekken te versterken, je leert tiltechnieken en je krijgt voorlichting over ademhaling en ontspanning tijdens de bevalling. Het kenmerk van de cursus zwangerfit is een actieve aanpak!

Kijk op onze website waar je alle informatie kunt vinden over deze korte maar krachtige cursus. Hier vindt je ook het inschrijfformulier voor deze “zwangerschapsgym”

pijn

Bekkenbodemklachten alleen maar een vrouwending?

Bekkenfysiotherapie is alleen voor vrouwen… dat is vaak de eerste reactie van mannen als zij door de huisarts of specialist worden verwezen naar de bekkenfysiotherapeut.

Heb ik een bekkenbodem dan? Dat wordt zeer regelmatig aan mij gevraagd.

Ja dus, ook mannen hebben een bekkenbodemspier. Deze bekkenbodemspier is belangrijk bij goed plassen, plas ophouden, ontlasten en bij vrijen. Op tijd je bekkenbodem aanspannen, maar ook weer goed kunnen ontspannen is een voorwaarde om dit soort activiteiten goed uit te kunnen voeren.

Hoge spanning in je bekkenbodem

En daar gaat het wel eens mis; een te hoge spanning in de bekkenbodemspier komt vaak voor. De klachten die u dan kan ontwikkelen: moeilijk  plassen, trage straal, erecties niet of niet lang genoeg in stand kunnen houden, moeilijk  en pijnlijk ontlasten, pijn in het scrotum, penis en onderbuik. Ik kan nog een hele reeks klachten opnoemen die vaak te herleiden zijn naar een te strakke bekkenbodem.

Blijf er niet mee zitten, ga naar de huisarts

Gelukkig herkent de huisarts steeds vaker deze klachten als gevolg van een te strakke, overactieve bekkenbodem en zal u kunnen verwijzen naar de bekkenfysiotherapeut. Niet gek dus maar heel herkenbaar, ook veel mannen komen naar onze praktijk voor bekkenfysiotherapie. Samen met u zal de bekkenfysiotherapeut zoeken naar oorzaken en de juiste therapie afgestemd op uw klachten.

Een goeie uitleg is de basis voor een geslaagde therapie, dus waar zit uw bekkenbodem, wat is de invloed van de spanning in je bekkenbodem op de klacht die u specifiek  heeft. Deze uitleg bij aanvang van de therapie geeft vaak al een groot stuk herkenning en opluchting.

Blijf niet onnodig lang rondlopen met uw klacht maar ga naar uw huisarts!

– Linda Ernste (geregistreerd bekkenfysiotherapeut MSPT)

Load More