Evelyn

Gecombineerde Leefstijl Interventie
Ben je gemotiveerd om je leefstijl te veranderen maar weet je niet goed waar je moet beginnen? Dan ben je bij ons aan het juiste adres! Binnenkort gaan wij starten met een programma voor volwassenen met overgewicht en een verhoogd gezondheidsrisico. Lees hier wat dit inhoudt en hoe je je kan aanmelden.

GLI
De GLI staat voor Gecombineerde Leefstijl Interventie. Het is een traject dat focust op een duurzame gedragsverandering naar een gezonde(re) leefstijl. Binnen de GLI zijn er verschillende soorten programma’s die wij, als zorgverlener, kunnen aanbieden. Wij werken in onze praktijk met het programma SLIMMER.

Waar richt het SLIMMER programma zich op?
In dit programma ondersteunt een begeleidingsteam je bij het aanpassen van je voedingspatroon en beweegpatroon. Dit begeleidingsteam bestaat uit een diëtist, een fysiotherapeut, lokale beweegprofessionals en een leefstijlcoach. Naast meer bewegen en gezondere voeding is er ook aandacht voor andere aspecten van een gezonde leefstijl, zoals gezond slapen en het verminderen van stress.

Hoe ziet het SLIMMER programma eruit?
Het SLIMMER programma duurt in totaal twee jaar. Binnen SLIMMER zijn er zowel individuele consulten als groepsbijeenkomsten. In de eerste zes maanden bieden we intensieve begeleiding. Na deze zes maanden zijn er regelmatig terugkombijeenkomsten. We gaan immers samen aan de slag met gezonder leven! In die bijeenkomsten monitoren en bespreken we de voortgang, wat er goed gaat en waar mogelijk nog uitdagingen liggen in het volhouden van een gezondere leefstijl.

Uit onderzoeken blijkt dat na het volgen van het SLIMMER programma het risico op het krijgen van diabetes lager is. Deelnemers geven daarnaast aan dat ze zich fitter voelen en beter kunnen deelnemen in de samenleving.

Wie kan meedoen?
Om deel te kunnen nemen aan het SLIMMER programma kom je in aanmerking als je:

• Een BMI* hebt hoger dan 25 én een verhoogd risico op hart- en vaatziekten of diabetes type 2
• Een BMI hebt hoger dan 25 én aanwezigheid van hart- en vaatziekten, diabetes type 2, slaapapneu of artrose
• Een BMI hebt hoger dan 30
• Gemotiveerd bent om te werken aan een gezonde leefstijl
• 18 jaar of ouder bent

* BMI = de Body Mass Index is te berekenen via de volgende link: https://www.hartstichting.nl/gezond-leven/bmi

Deelname aan het programma verloopt via een verwijzing van de huisarts en wordt in de meeste gevallen vergoed vanuit de basisverzekering.

Wil je meer weten over het programma en of je hiervoor in aanmerking komt? Neem dan contact op met ons via 0314 366 333 of info@fysio-berghuis.nl

Slecht geslapen vannacht? Je bent niet de enige. Ongeveer 1 op de 5 Nederlanders kampt met slaapproblemen. Lees in deze blog wat je zelf kan doen om een betere nachtrust te hebben.

Wat is slaap?

Slaap wordt gedefinieerd als een toestand van rust die periodiek optreedt, en samengaat met een verlaging van het bewustzijn, waarbij het lichaam en de geest tot rust komen (Vlasblom et al, 2017). Over het algemeen bestaat goede slaap uit voldoende uren slaap van goede kwaliteit. Met goede slaapkwaliteit bedoelen we hoe je de slaap ervaart, of je uitgerust wakker wordt en of je tevreden bent met hoe je hebt geslapen afgelopen nacht.

In tegenstelling tot goede slaap, wordt slecht slapen gekenmerkt door onvoldoende of juist teveel slaap en/of een slechte slaapkwaliteit. Slechte slaap kan zich uiten in slaapklachten of een slaapstoornis. Slechte slaap geeft een verhoogd risico op verschillende aandoeningen waaronder depressie, hart- en vaatziekten, diabetes en obesitas. Daarnaast heeft het verschillende effecten op lichaamsprocessen zoals een minder effectieve glucose opname, verstoring van de eetlust en meer afgifte van het stresshormoon cortisol. Goed slapen is dus van belang en verbeterd je leefstijl!

Regulatie van slaap
Slaap wordt gereguleerd door een biologisch dag en nacht ritme, ook wel het circadiaans ritme genoemd. Dit ritme duurt 24 uur, je kan het zien als een soort interne klok. Het ritme is van groot belang om te zorgen dat onze lichaamsprocessen via een vast ritme verlopen en het lichaam goed blijft functioneren. Onze eigen stimuli kunnen het circadiaans ritme verstoren, waardoor er een kans bestaat op een slechtere nachtrust.

Slaaphygiëne
Er zijn verschillende gewoontes en adviezen die je kan toepassen in je dagelijks leven zodat je slaaphygiëne verbeterd. Onder slaaphygiëne verstaan we gezonde omstandigheden en gezond gedrag voor je slaap. Een goede slaaphygiëne draagt bij aan een goede nachtrust.

1. Geen smartphone gebruik kort voor het slapen gaan: Melatonine, ook wel genoemd je slaaphormoon, zorgt ervoor dat je je moe voelt. Het wordt aangemaakt als het donker wordt. In het circadiaans ritme start de melatonine aanmaak midden op de avond, rond negen uur. Blauw licht vanuit de telefoon zorgt voor een onderdrukking van de aanmaak van melatonine en verhoogt je alertheid. Je voelt je dus minder slaperig en hebt minder kans op een goede nachtrust.
2. Sporten kort voor het slapen gaan: Volgens het circadiaanse ritme daalt de lichaamstemperatuur in de avond, het laagste punt wordt bereikt vroeg in de ochtend. Sporten verhoogd de lichaamstemperatuur en heeft een negatieve invloed op het biologische ritme. Het lichaam heeft ongeveer 6 uur nodig om weer af te koelen. Het beste is om ongeveer 3 uur voordat je gaan slapen geen intensieve sportsessie plant. Regelmatig sporten zorgt wel voor een betere slaapkwaliteit, maar liever niet in de avond.
3. Iedere dag op een vaste tijd naar bed: Het lichaam houdt van ritme, probeer dit dus te stimuleren door vaste bedtijden aan te houden.
4. Zorg voor een donkere, prikkelarme omgeving: Het circadiaans ritme is ook gevoelig voor prikkels vanuit de omgeving zoals licht, geluid en temperatuur. Deze prikkels stimuleren het waaksysteem en belemmeren het inslapen. Een donkere, prikkelarme omgeving kan helpen bij een betere slaapkwaliteit.

Je hoort regelmatig van mensen om je heen dat ze pijnklachten aan de hiel hebben. Sinds de coronapandemie is dit alleen maar toegenomen omdat veel mensen zijn begonnen met wandelen en/of hardlopen. Zijn deze pijnklachten aan de hiel dan meteen hielspoor? In deze blog lees je er meer over; ook wat je eraan kunt doen. En hoe de fysiotherapeut kan bijdragen aan het herstel van hielspoor.

Wat is hielspoor?
Tussen de hiel en de voorvoet loopt een brede pees. Deze pees zorgt ervoor dat de voet zijn vorm behoudt en niet inzakt. De pees kan door verschillende oorzaken gaan ontsteken. Als deze ontsteking onbehandeld blijft, kan het zich tot een hielspoor ontwikkelen. We spreken van een hielspoor als er botaangroei/ kalkafzetting ontstaat op de plek waar de pees op het hielbot aanhecht.

Hoe ontstaat deze ontsteking van de peesplaat?
De oorzaak voor de ontsteking aan de peesplaat is meestal overbelasting. Er kunnen meerdere oorzaken zijn die voor overbelasting zorgen.

• Afwijkende stand van de voet
• Te snelle opbouw in sportbelasting
• Afwijkend looppatroon, bijv. door een andere blessure waardoor de belasting op de voet verandert
• Verkeerde keuze in schoeisel
• Overgewicht
• Langdurig moeten staan of lopen tijdens werk

Wat zijn de symptomen?
De ontsteking van de peesplaat geeft een stekende pijn onder de hak en een stijf gevoel in de voet. De klachten treden met name op tijdens belasting of na rust. Als je ‘s ochtends opstaat bijvoorbeeld. De bot- of kalkaangroei – die we hielspoor noemen – geeft meestal geen pijnklachten. Omdat de hielspoor bij de meeste mensen samen met de ontsteking aanwezig is, hebben deze mensen wel pijnklachten. Ook is de voet vaak beperkt in beweeglijkheid.

Welke behandelingen zijn er mogelijk?
De behandeling van de ontsteking of hielspoor is afhankelijk van de oorzaak. Omdat dit meestal door overbelasting is, kun je zelf zorgen dat je voldoende rust neemt. Verder kun je zorgen dat je goed schoeisel draagt en je sportbelasting goed opbouwt.
Het zijn vaak hardnekkige klachten. Wanneer de klachten na ongeveer drie weken niet verminderen, kun je het beste contact opnemen met een professional zoals een fysiotherapeut of podotherapeut.
De fysiotherapeut onderzoekt de voet op beweeglijkheid en stand. Daarnaast worden onder andere ook de kuitspieren, knie, heup, bekken en onderrug meegenomen in het onderzoek. De fysiotherapeut kan oefeningen voorschrijven, dry needling toepassen of de gewrichten soepel maken door manuele therapie. Een eventuele afwijking in de stand kan de podotherapeut verhelpen met inlegzooltjes.

Hoofdpijn door gespannen nekspieren
Veel mensen hebben geregeld hoofdpijnklachten. Met name boven de ogen of aan de zijkant of achterzijde van het hoofd. Dat kan verschillende oorzaken hebben. Wat we vaak zien is dat door toename van spanning in één van de nekspieren, er klachten ontstaan. Het is namelijk zo dat bij toename van spierspanning een nekspier overbelast raakt. Daardoor worden spierknoopjes (triggerpoints) geactiveerd. De waarneembare pijn vanuit deze spierknoopjes voel je vervolgens in je hoofd.

Werken achter een beeldscherm
Langere periodes aaneen werken achter een beeldscherm, kan zo’n overbelasting veroorzaken. Regelmatig ‘rekken en strekken’ of even weg van het beeldscherm voor een korte pauze (of nog beter: een korte wandeling!) zorgt voor ontspanning in je lijf en spieren.

Behandeling door massage of dry needling
Hoofdpijn die voortkomt uit spierspanning kunnen wij goed behandelen met drukpuntmassage of door spierverhardingen aan te prikken met een acupunctuurnaald. Dat laatste heet dry needling. De vastzittende spieren ontspannen en de hoofdpijnklachten verdwijnen daardoor. Neem gerust contact met ons op met vragen of voor het maken van een afspraak. In een intake (de eerste afspraak) zullen we onderzoeken waar uw klachten vandaan kunnen komen en wat een passende behandeling is.

Schoonmaken
In deze coronatijd doen we er alles aan u zo veilig mogelijk te behandelen. Dat kost tijd: tussen elke behandeling wordt alles wat u en wij hebben aangeraakt tijdens de behandeling schoongemaakt met alcohol en water en zeep.

Dat betekent dus poetsen, poetsen, poetsen!
De klinken, de stoelen in de wachtkamer, de stoel en bank in de behandelkamer alsmede de materialen die nodig zijn bij een behandeling. Dat zit nu al vanaf het voorjaar in ons systeem; we hebben extra tijd gepland tussen de behandelingen om dit zorgvuldig te kunnen doen. Veiligheid staat voor u en ons voorop en daarom doen we dit ook heel secuur!

Oefenzaal
Ook alle apparatuur in de oefenzaal wordt gereinigd. Indien u zelfstandig traint is het verplicht voor en na gebruik de handvaten en display te reinigen met alcohol. De dispenser hangt in de oefenruimte.

Mondkapje
Wij dragen tijdens de behandeling handschoenen en een mondkapje. Indien we binnen de 1,5 meter komen dragen een aantal collega’s ook nog een gelaatscherm.

In de praktijk is een mondkapje verplicht. Maar hoe draag je een mondkapje veilig?
Hieronder informatie afkomstig van de site van het RIVM

Mondkapje gebruiken

• Hoe zet ik het mondkapje op?
  Was uw handen met water en zeep voordat u het niet-medisch mondkapje opzet. Gebruik de touwtjes of elastieken om het mondkapje op te zetten. Raak de binnenkant niet aan. Zorg dat het goed aansluit op het gezicht en de neus, mond en kin bedekt.

• Wat doe ik als ik de elastieken van het mondkapje niet goed achter mijn oren kan bevestigen?
  Gebruik in dat geval een niet-medisch mondkapje dat met een lint of twee elastieken achter het hoofd omgebonden kan worden. Bij een mondkapje met twee elastieken achter het hoofd, is het ook mogelijk om 1 elastiek achter het hoofd langs te maken.

• Hoe zet ik het mondkapje af?
  Gebruik de touwtjes of elastieken om het mondkapje af te zetten. Raak de binnenkant van het niet-medisch mondkapje en uw gezicht (ogen, neus en mond) niet aan. Was uw handen met water en zeep nadat u het niet-medisch mondkapje heeft afgezet.

• Wat moet ik doen na het afzetten van het mondkapje?
  Na afdoen van het mondkapje is handhygiëne nodig. Zie voor handenwassen de RIVM-instructie. Zorg bij het afzetten dat u niet de binnenkant van het mondkapje of uw gezicht (ogen, neus en mond) aanraakt.

• Wat moet ik met mijn mondkapje doen na gebruik?
  Heeft u een wegwerp niet-medisch mondkapje of plastic handschoenen gebruikt voor eenmalig gebruik? Of is uw zelfgemaakte mondkapje kapot of versleten? Dan kunt u dit bij het restafval gooien.
  Ook wegwerphandschoenen horen bij het restafval. U kunt ook (katoenen) niet-medische mondkapjes kopen of zelf maken. Deze kunnen gewassen en hergebruikt worden.

• Hoe bewaar ik het niet-medisch mondkapje?
  Een wegwerpexemplaar kunt u niet bewaren. Een exemplaar dat u kunt wassen en hergebruiken bewaart u zo steriel mogelijk, bijvoorbeeld in een afgesloten zakje of bakje. Het is belangrijk om schone en gebruikte mondkapjes apart van elkaar te bewaren. Stop ze niet los in uw jaszak, broekzak of tas. Dan kunnen virussen zich makkelijk verder verspreiden. 

• Hoe kan ik een mondkapje hergebruiken? Is er een wasvoorschrift voor een herbruikbaar mondkapje?
  Een mondkapje van textiel kan worden hergebruikt. Was het na ieder gebruik op 60 graden op een volledig wasprogramma. Was alleen met wasmiddel, voeg geen wasverzachter toe. Indien u stoffen mondkapjes draagt is het goed deze na gebruik te wassen en tussentijds in een plastic zakje te bewaren in uw tas of jaszak. Probeer tijdens de behandeling (eigenlijk altijd) het mondmasker zo min mogelijk aan te raken.

Samen gaan we ervoor!
Wij danken u hartelijk voor uw medewerking, zo beschermen wij elkaar tegen het coronavirus!