Hoe voorkom je een blessure?
Een blessure is zeer onprettig. Je wilt het liever voorkomen dan verhelpen. Er zijn een aantal dingen waar je op kunt letten, daarom geven we je 4 tips om bewust te bewegen, en hopelijk blessures te voorkomen.
- Start niet te fanatiek
Een fout die veel sporters maken is dat ze te snel teveel willen. Een goede opbouw is tijdens het sporten ontzettend belangrijk. Een goed uitgewerkt trainingsschema kan daarbij helpen. Wij kunnen je daarbij ondersteunen.
- Vergeet niet te herstellen
De balans tussen bewegen en rusten is erg belangrijk. Veel sporters overbelasten hun spieren, omdat ze over hun grens heen gaan. Luister goed naar je lichaam en geef je lichaam na het sporten hersteltijd. Hersteltijd is belangrijk omdat je tijdens het sporten spierweefsel afbreekt, als je rust maakt je lichaam weer nieuw weefsel aan (het herstelt). De hersteltijd die nodig is na sporten is afhankelijk van de sport. Bij conditietraining is 24 uur voor de meeste personen voldoende.
- Train je rompstabiliteit
Core stability (rompstabiliteit) is een belangrijke factor tijdens sporten. Door dit te versterken kan je klachten voorkomen. Je romp is namelijk het middelpunt van je lichaam, je buik, billen en onderrug. De spieren in dit gedeelte van je lichaam zorgen voor balans en dat zorgt voor een goede lichaamshouding. Door je rompstabiliteit te trainen raak je minder snel uit balans en is de kans op blessures kleiner. Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen, ook thuis. Wij helpen je hier graag bij.
- Warming-up en cooling-down
De meeste mensen weten dat een warming-up erg belangrijk is. Echter wordt de cooling-down vaak nog vergeten. Een cooling-down is belangrijk om afvalstoffen te kunnen afvoeren. Blijf na het sporten bewegen, maar dan op een rustig tempo. Dit kan in de sport die je beoefend. Wandel bijvoorbeeld een rondje om het veld als de training of wedstrijd is afgelopen.
Toch een blessure opgelopen? Dan is het essentieel om het herstelproces te bevorderen. Wij adviseren om er niet mee door te lopen, maar een afspraak te maken zodat we samen kunnen kijken wat er nodig is om te zorgen dat jij zo snel mogelijk weer op het sportveld staat, zonder pijn!
